Egészséges napi rutin – belső egyensúly, természetes szépség, megújulás
A mai rohanó világban egyre többen keresik azt a természetes, mégis tudatos egyensúlyt, amely nemcsak a testet, hanem a lelket is támogatja.
A napi rutin kialakítása kulcsfontosságú, mert ha a szervezetünk megfelelő támogatást kap, az az energiaszintünkön, emésztésünkön, hormonális egyensúlyunkon és a bőrünkön is meglátszik.
Az alábbiakban bemutatok egy holisztikus, gyulladáscsökkentő, hormonrendszerünket támogató napi rutint, amely segít energiánk megtartásában, a sejtszintű regenerációban, az immunrendszer erősítésében és a természetes szépség megőrzésében.
Photo by Brooke Lark on Unsplash
Reggeli rutin – belső indítás és feltöltődés
Ébredés után:
– tisztított víz
– kollagén + C-vitamin – segíti a kötőszövetek, a bőr és a haj regenerálódását.
– Moringa por – természetes növényi vitamin- és ásványianyag-bomba
Kis szünettel érkezhet is a reggeli:
– kovászolt, gluténmentes vagy purpur kenyér, zsiradék fogyasztása a megfelelő epeműködés érdekében
– tojás sárgája (a fehérjét elhagyva, mivel sokaknál irritáló)
– tonhal vagy lazac, sonka, májas… ízlés szerint
– friss, szezonális zöldségek
A reggeli után érdemes bevenni:
– D-vitamin + K2, E-vitamin (zsírban oldódó vitaminok ADEK), Koenzim Q10
– Omega-3 zsírsavak – gyulladáscsökkentő hatásúak, támogatja a hormonrendszert és a bőrt.
Délelőtt és délben – stabil energia, fókusz és harmónia
Tízórai:
– zabkása mandulaitallal, fahéjjal, bogyós gyümölcsökkel és magvakkal (zsiradékkal)
– smoothie jó minőségű fehérjével turbózva
– kendermag liszt formájában, lenmag, chia mag, dió és olajaik
– kávé, ha plusz lendületre van szükséged, de helyette power drink is fogyasztható (koffein helyett a B-vitaminok és az energiát adó növényi kivonatok is segíthetik a koncentrációt, tovább fenntartva a reggeli frissességedet)
Ebéd (cél a test melegítése, gyulladás csökkentése és az emésztés támogatása, alacsony glikémiás indexre törekedve):
– meleg, szaftos ételek (pl. levesek, rizs vagy köles, qinoa, szárnyas ételek, legelő állatok húsa, belsőség, zöldségragu)
– ebéd után bevehető a multivitamin (pl. Doublex) és a vas-folsav, ha szükséges (a vitaminszükséglet otthon is mérhető)
Délután – finom feltöltődés és regenerálódás
Uzsonna: gluténmentes keksz, sonka, avokádókrém, gyógytea
– elektrolitpótlás, főként fizikai vagy nagyobb szellemi igénybevétel után
Este – nyugalom, halk zene, halk fények, regeneráció és pihentető alvás.
A nap végén a máj és az idegrendszer megpihenését segítheti az aranytej, amely olykor egy természetes esti rituálé lehet, csepp odafigyelés a májunkra, támogatása az idegrendszerünknek, és nem utolsó sorban lágy édes íze lelkiállapotunk jóllétéről is gondoskodik. Ha 22.00 órakor fekszünk, 19:15 és 20:00 óra között:
– kókuszital vagy mandulaital (változatosan)
– kurkuma, egy csipet fekete bors, fahéj vagy szerecsendió vagy kardamon
– pár csepp kókuszolaj
– méz, datolyaszirup vagy paszta, glicin
– időszakosan alkalmazhatunk GABA-t, ashwaganda adaptogén gyógynövényt, melatonint, továbbá máriatövist, amely a májat méregteleníti – ezt nem szükséges minden nap, elegendő kúraszerűen fogyasztani. Lehetőleg vízzel, ne tejjel, ne magtejjel
Májunkat az emésztőfolyamatok alóli mentesítése mellett a melegítéssel is támogathatjuk a regenerációs folyamatban, ehhez meleg zuhanyt vagy akár meggymagpárnát is használhatunk a hasunkon, borogatásként késő délutáni órákban.
Mintanapok – többféle étkezési ritmushoz
5 étkezéses nap Ideális, ha aktív vagy, sok energiára van szükséged, és szeretnéd stabilan tartani a vércukorszintet.
Reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora + este nyugtató tea/aranytej/máriatövis
3 étkezéses nap Ha időszakos böjtöt (12–14 órás ablakot) tartasz, ez a legkiegyensúlyozottabb forma.
10:00 – Reggeli | 14:00 – Ebéd (mennyiségében is lehet tartalmas) | 18:30 – Vacsora (könnyű) + este nyugtató tea/aranytej/máriatövis
2 étkezéses nap Tisztító, regeneráló napokra, amikor szeretnéd a testedet pihentetni. 11:00 – Zabkása vagy tonhalas reggeli | 17:00 – Tartalmas, tápanyagban dús ebéd, este nyugtató tea/aranytej/máriatövis
Kiegészítés egyéni igény szerint:
Cink + szelén: pajzsmirigy és immunrendszer támogatására.
Magnézium (pl. magnézium-biszglicinát) – alvás, stressz, izomlazítás
Kakaóbab: természetes magnézium- és hangulatjavító forrás.
Pro- és prebiotikumok: a bélflóra és hormonális egyensúly alappillérei.
Rostpor: a méregtelenítést, anyagcserét és emésztést támogatja.
Glutamin – támogatja a bélfalat, csökkenti a gyulladást, és nyugtatja az idegrendszert.
Rhodiola: támogatja a mellékvese munkáját, stressztűrés és energiaszint javítás.
Mio-inozitol: vércukor- és hormonháztartás egyensúlyához (különösen PCOS, inzulinrezisztencia esetén).
Mexikói- vagy vad yam gyökér: természetes progeszteron-támogató.
Zsálya: csökkentheti az izzadást, hűsítő hatású.
Vöröshere: fitoösztrogénjei enyhíthetik a hőhullámokat, javítják a közérzetet.
Barátcserje: ciklus szabályozására, PMS és hormonális egyensúly támogatására.
Fürtös poloskavész: klimaxos tünetekre, ösztrogénhiányos időszakban.
Angyalgyökér: keringésjavító, regeneráló, női tonizáló növény.
Édesgyökér: mellékvese-támogató, de magas vérnyomás esetén kerülendő.
Máriatövis és articsóka: a máj működését támogatva segítenek a hormonok lebontásában.
Szója: enyhe ösztrogénszerű hatással bírhat.
Gyömbér: vérkeringésfokozó, gyulladáscsökkentő.
Feketekömény olaj: enyhítheti a menstruációs panaszokat, PMS-t, és perimenopauza tüneteket (pl. puffadás, fejfájás, hőhullámok). Támogatja a bélflórát, az emésztést, a vércukor és anyagcserét, bőr, haj köröm, immunitás.
Olívaolaj: gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, antioxidáns, szívvédő, sejtfiatalító.
Érdemes ezekről egyénileg is tájékozódni, mert minden test másképp reagál a hormonális támogatásra. Minden növénynek megvan a maga ideje és adagja – az egyéni érzékenység, vérnyomás és hormonális állapot függvényében érdemes szakemberrel egyeztetni.
Forrás: Nutrilite Health Institute – „Global phytonutrient research and education”
Önismeret és egyéni érzékenység
Minden szervezet másképp reagál. Sokaknál a finomított cukor, a glutén, a tejfehérje és a tojásfehérje, a hisztamin jelenlét, a rost és mozgásszegény életmód okozhat gyulladást vagy puffadást, illetve ne hagyjuk figyelmen kívül a zöldségekből származó lektineket (pl. hüvelyesekben, gabonákban találhatók), ezek is terhelhetik az emésztést, okozhatnak gyulladást.
Az ajánlott zöldségekről és helyi idény gyümölcsökről se feledkezzünk meg: gyökérzöldségek, kabakosok, hagymafélék, keresztes virágúak, alma, körte, gesztenye, nehéz lesz a képzeletünknek határt szabni feldolgozás szempontjából is. préslé, párolás, egybesütés, mind külön varázslat.
Érdemes megfigyelni, mi az, amit a tested jól fogad, és mi az, amit kevésbé.
Photo by LyfeFuel on Unsplash
Ha szeretnél személyre szabott tanácsadást, csatlakozz a közösségünkhöz – segítünk megtalálni a számodra ideális étrendet és kiegészítő rutint. 
Természetes szépség belülről
Negyven felett már nem elég a gyors megoldás – a testünk finom jelzéseit kell meghallanunk.
Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, a stresszkezelés, a mozgás, a külső-belső támogatás egyaránt fontos.
Ma már szerencsére számos lehetőség áll rendelkezésünkre, ha a fiatalosságunk megőrzéséről szeretnénk gondoskodni. Az esztétikai kezelések látványos eredményt adhatnak, de a tartós hatás érdekében a belső táplálás és a sejtszintű regeneráció legalább ilyen fontos. A kettő együtt adja a valódi, természetes ragyogást.
– Külső megjelenésünkről kiváló vitaminokkal és természetes kozmetikumokkal egyszerre is gondoskodhatunk, míg speciális készülékkel akár otthonunk kényelméből is fokozhatjuk bőrünk feszességét. Az új generációs víztisztító berendezések pedig abban segítenek, hogy sejtjeink valóban tiszta, élő vízzel újulhassanak meg, elkerülve minden felesleges környezeti terhelést..
Ezek a beruházások elsőre nagyobb lépésnek tűnhetnek, de ha hosszabb távon gondolkodunk, valójában befektetések saját jólétünkbe. Mindig van lehetőség fokozatosan haladni — Klarna-val pedig ma már a piac vezető minőségű termékeit választhatod, 3 havi részletfizetéssel.
A legfontosabb, hogy elkezdj magadra figyelni. A döntés, hogy beleteszel önmagadba, már önmagában a megújulás kezdete.
Kattints ide és regisztrálj most!
